klata i biceps

mam 22 lata,85 kilogramow,175 cm, -biceps 38 cm -klata 105 cm - trenuje okolo 2 lat,wakacje mialem spora przerwe -zwiekszenie siły przy wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion to 2 priorytety. - kiedys judo 6 lat,obecnie czasami wpadne nad tatami zeby sie poruszac, 1,2 razy w miesiacu. - trenuje na silowni,full sprzet. - mam tendencje do [...]

[...] ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie 2x15-12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* wywal Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 podział dni np.: Pn klata biceps sr plecy tic pt nogi barki przedramie i brzuch jeszcze ! Zmieniony przez - axilo w dniu 2010-03-26 15:20:45

czy na przyklad poniedzialek,sroda,piatek klata,plecy,bary a wtorek czwartek rece i nogi? przyklad poniedzialek,sroda,piatek klata 3x10 laweczka plaska 3x10 rozpietki na linkach plecy 3x10 podciaganie na drazku 3x10 wioslowanie sztanga bary 3x10 podnoszenie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem wtorek i czwartek biceps 3x10 [...]

1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 92 3 .WZROST: 187-188 4 .WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata: 108-110 -Udo: 58cm -Talia: 100cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x duzy cell pump, XP,HP,Massacra,Monohydrat,AAKG,XP caplets, Mass xxl, GB, Monster mass, magnum,top mass, 8 .POZIOM [...]

Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Zmieniony przez - [...]

marcixe Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - [...]

Witam. otóz takie pytanie mam: Dostep do siłowni mam w nastepujacy sposob np poniedziałek, wtorek --> dostep środa --> brak czwartek, piątek --> dostep sobota --> niedziela, poniedziałek-- dostep wtorek--> brak sroda, czwartek -- dostep piatek -- brak tak to wyglada 2 dni mam dostep, potem 1 dzien przerwa, i znowu 2 dni [...]

Biceps i tak już katujesz z klata. Nie ma sensu. To mały mięsień. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 13:52:30

[...] że trzeba na przemian bo jak te wszystkie ćwiczenia z klaty pod rząd mam zamiar robic to nie dam rady, robią 1 cwiczenie na klate pozniej na bica pozniej przedramie i znowu klata bir przedramie.... Przeciez jak sie zrobi bica i przedramie to już łape takie omdlałe i nie ma szans tego podnieść na klate.. Odpiszczie czy mają jak najbardziej racje [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]

@rion10 no w sumie może być pomyśle nad ćwiczeniami i dam tu do oceny :)chyba że mógł byś pomóc sog poszedł e: a taki tydzień treningowy też mógł by być dobry? pon: Klata/Triceps środa: Plecy/ Biceps piątek: Nogi/Barki Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-13 21:01:38

[...] dobrze zrobione nogi daja silny bodziec anaboliczny i lepsze efekty w pozostalych partiach. jezeli zalezy Ci wybitnie na klacie to ponizszy plan da Ci dobre rezultaty: klata+biceps plecy barki+triceps nogi vladimirov dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz ROZSADNIE dobierajac ciezar mozesz cwiczyc. AndrjU Bic + przedramie to [...]

klata pompki4s 12-8 wyciskanie sztangi płasko4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 rozpiętki 4s 16-12 tric wyciskanie wąsko 3s 10-8 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-8 Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 4s 12-6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s 15-12lub max - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 12-8 -szrugsy 3s 16-12 [...]

ja tez chce zrobic podobnie plecy z czescia barkow, zawsze robilem barki na osobnej sesji, ale chce teraz sprobowac superserii na ramiona i wiec musze one byc jako osobny trening Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie Sr Plecy, przod i bok barkow, lydki Cz Biceps, triceps, przedramie Pi Uda, lydki najproscie byloby do klaty wrzucic przod i bok [...]

Wielkie Dzieki Billy Kidd Postnowilem zmienic swoj planik...i chyba zrezygnuje z progresji bo to nie na moj sprzecior (mam 6*10kg,4*20kg i 8*5kg wiec troche lipa dobierac sobie kilogramy bo sie raczej nie da...)Skosnej lawecki tez raczej nie wykombinuje...moze kupie sobie jak mi troche kasiory przybedzie...a chyba warto bedzie bo skosna laweczka [...]

Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]

[...] miecho ? gotwac czy smazyc ja w domu mam jakies takie magiczne garki zepter chyba sie nazywaja ze do smazenia zadnych tluszczy posrednich sie nie dodaje Plan Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki [...]

Plan Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 [...]

[...] oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej pory cwiczyłem np poniedziałek- klata biceps i robiłem wszystko na klate i na biceps, chciałem łapać niepotrzebną mase pod pokładami fatu, teraz postanowiłem wziąc sie za siebie i w 1,5 miesiąca ostro sie [...]

[...] 2.7~/kg -węglowodany: 400g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpoczety propek, porzucony po flakonie - trefny towar - rok temu 8. TRENING: 4-5/tyg klata/przysiady/tric gorne plecy / bic barki/nogi bez przysiadow gorna klata/tric dolne plecy + szrugsy, brzuch różnie z powyższymi 9. CEL CYKLU: Masa/siła 10. OSTATNI CYKL I [...]